חיים ללא קנדי קראש – איך להחזיר לעצמינו את השליטה על החיים

קנדי קראש הוא דוגמא קיצונית אבל גם בלעדיו אנחנו מוקפים בגירויים טכנולוגיים שמסיחים את הריכוז , תשומת הלב והַקֶשֶב שלנו מהדברים שחשובים באמת.

האם אתם מוצאים את עצמיכם בודקים אימיילים שוב ושוב, משוטטים בפייסבוק ללא מטרה אמיתית (ולא…לראות מה עושה היום החבר של מכר שהיה לנו לפני 20 שנה זו לא מטרה אמיתית…)
או סתם קוראים כתבות חסרות משמעות ? אם כן, אתם מבזבזים זמן יקר, פוגעים ביכולת שלכם להתרכז, פוגעים באיכות העבודה, מזיקים לשגרת חייכם ועלולים לפגוע גם במערכות היחסים שלכם.

אז מה בכל זאת אפשר לעשות ?!…

הנה מספר צעדים שיכולים לעזור לכם להשתלט חזרה על תשומת הלב, הַקֶשֶב והריכוז שלכם.
שימו לב, סיכויי הצלחה שלכם יהיו גדולים משמעותית אם תגבילו את עצמיכם להתנסות בצעד אחד או שניים בלבד בו זמנית.

1. התחילו להיות ערים לדברים בהם אתם מתמקדים.
אי אפשר להפסיק משהו שאנחנו לא מודעים אליו.

הגדירו 3 שעות במהלך היום ורישמו במדויק כמה פעמים הרגשתם צורך לבדוק הודעות בסמארטפון, לבדוק אימיילים, לבדוק מה קורה בפייסבוק, לבדוק את עמוד החדשות, לשחק קנדי קראש או באופן כללי להפסיק את המשימה שבה אתם אמורים להיות ממוקדים. התחילו בכך שתיקחו מחברת.

בכל פעם שאתם מרגישים צורך להסיט את תשומת הלב שלכם מהמשימה בה אתם מתמקדים – עשו סימן במחברת. אם החלטתם בכל זאת להיכנע לצורך – הקיפו את הסימן שרשמתם במחברת.

בסיום שלושת השעות תהיה לכם תמונה ברורה שתראה לכם עד כמה תשומת הלב והַקֶשֶב שלכם מוסחים. מספר הסימנים יראה לכם את התדירות בה אתם מרגישים מוסחים וכמות ההקפות תראה לכם כמה אתם נכנעים לצורך.

העלאת הפעולות שאנחנו עושים למודעות תגרום לכך שבהמשך ניכנע פחות לצרכים אלו. עם זאת, סביר שלפעולה זו תהיה השפעה בטווח הקצר אך השפעתה תחלוף ככל שיעבור הזמן. לכן, אני ממליץ לכם לחזור ולבצע אותה פעם בחודש. כך תבטיחו שלא תחזרו להרגלים הקודמים שלכם.

2. הקדישו כמה דקות מדי יום, לפני שאתם הולכים הביתה בסיום יום העבודה או לפני שאתם הולכים לישון.
הגדירו וכיתבו את שני או שלושת הדברים החשובים ביותר שאתם רוצים לבצע ולהשלים את ביצועם מחר. רישמו מתי במהלך היום תעבדו עליהם.

3. בצעו את הפעילות החשובה ביותר מיד על הבוקר.
עם הגיעכם לעבודה הגדירו חלון זמן של לא יותר מ 90 דקות שבהן כל המכשירים הדיגיטליים שלכם נמצאים על מצב "השתק" ואתם לא גולשים באינטרנט.

אם תצליחו לעשות זאת, תצליחו לבצע בהצלחה יותר ממה שרוב האנשים מצליחים לעשות ביום עבודה שלם (כולל אתם עצמיכם כשאתם קופצים בין מכשירים וממשקים דיגיטליים).

4. בטלו כמה שיותר פעילויות לבניית ביטחון עצמי.
יש פעולות שאנחנו מבצעים שוב ושוב, בתדירות גבוהה ושכל מטרתן להראות לעצמינו שאנחנו חשובים. לדוגמא: לחפש בגוגל את השם שלנו ולעבור על התוצאות, לבדוק את ציון הקלאוט שלנו וכיצד הוא השתנה לאחרונה, לבדוק את נתוני האנליטיקס של האתר שלנו ועוד.

במצטבר גוזלות מאיתנו פעילויות אלה זמן רב ומסיחות את דעתינו מהדברים החשובים באמת.
אם אתם חייבים לבדוק נתונים שונים הגדירו זמנים חד משמעיים בהם תתבצע הבדיקה ומה תבדקו.
לדוגמא: בדיקת נתוני אנליטיקס של האתר שלכם תבוצע פעם בשבוע ביום חמישי בערב ובבדיקה תרשמו כמה אנשים ביקרו באתר ממועד הבדיקה האחרונה.

5. רישמו את כל המטלות והמשימות שמטרידות אתכם.
הקיבולת של זיכרון העבודה שלנו מוגבלת ולכן, ככל שאנחנו חושבים על יותר דברים, נזכור פחות מהם.

רישמו הכל: דברים שאתם צריכים לבצע, רעיונות שיש לכם, אנשים שעליכם ליצור איתם קשר ודברים שמטרידים אתכם. כתיבת הדברים מפנה מקום בזיכרון העבודה שלנו ומאפשרת לנו להתמקד בדברים החשובים באמת.

אני ממליץ לנהל את הרשימות בדרך המתאימה והנוחה לכם. יש מי שיעדיף רשימות בכתב יד, יש מי שיקליד בוורד, יש מי שיבנה בוורד טופס ייעודי בחלוקה לקטגוריות השונות ויש מי שיעדיף להשתמש בתוכנת רשימות ותזכורות כמו EverNote. מה שנכון עבורכם…

6. כל פעם שאתם נכנסים לאינטרנט שאלו את עצמיכם "האם זו הדרך הטובה ביותר לנצל בה את הזמן שלי ?"
כמובן שלפעמים התשובה תהיה חיובית, אבל ברוב המקרים הכניסה לאינטרנט ובמיוחד לפייסבוק ולתיבת המייל שלנו הן פעולות שאנחנו עושים באופן אוטומאטי, בלי לחשוב, או כדי להתחמק מעבודה קשה או משימה שאנחנו לא רוצים לבצע.

במידה ואנחנו מבינים שזו לא הדרך הטובה ביותר לנצל את הזמן שלנו, עלינו לשאול את עצמינו "מה היא הדרך הטובה ביותר לניצול הזמן שלי?" – ולפעול בהתאם.

7. אמנו באופן פעיל את תשומת הלב והַקֶשֶב שלכם.
דרך פשוטה היא לקרוא יותר ספרים ובעיקר ספרים טובים.

קריאה מרוכזת ללא הפרעות היא דרך מצויינת לאמן ולשמר את היכולת של המוח שלנו להישאר מרוכז, ממוקד וקשוב.

דרך נוספת היא לתרגל מדיטציית ספירת נשימות. לשאוף בספירה של 3 ולנשוף בספירה של 6, למשך 2-5 דקות, מספר פעמים ביום. מעבר לכך שזו דרך לתרגל את המוח להתמקד כל פעם במשימה אחת, זו שיטה מצויינת להפיג לחץ ולהביא לרגיעה פיזית ורגשית.

8. הגדירו זמנים לבילוי איכות עם משפחה וחברים.
כולנו עסוקים מאוד ומתקשים למצוא זמן לדברים החשובים באמת בחיים, זמן איכות עם משפחה וחברים.

החיים האמיתיים לא נמצאים בקנדי קראש וזה באמת לא משנה כמה חברים יש לכם בפייסבוק או כמה לייקים נתנו לכם על התמונה של המנה האחרונה שאכלתם אתמול.

בעומס של שגרת חיינו אנחנו חייבים לודא שאנחנו משאירים מקום לדברים החשובים באמת ואם לא נקבע ונגדיר זמנים שכאלה, השגרה תבטל אותם והם פשוט לא יתקיימו.

הגדירו מראש זמנים בהם תיפגשו עם חברים ובני משפחה והקפידו להיצמד לתוכנית שקבעתם.

כדי להבטיח שהמפגש והתקשורת יהיו איכותיים, השתדלו שכל המשתתפים בפגישות יסכימו להשאיר את הסמארטפונים שלהם בתיק.

אופציה נוספת היא להגדיר איזור בו יונחו כל המכשירים יחד. במידה ומישהו "ישבר" ויבדוק את המכשיר שלו יהיה עליו לשלם "קנס" מוסכם מראש.

בדרך זו תבטיחו שהמשתתפים בפגישה יהיו קשובים ו"כל" שישאר עליכם לעשות הוא לדבר ולתקשר זה עם זה .

תגובות יתקבלו בשמחה…

נהניתם לקרוא – תנו בלייק.

חושבים שגם אחרים יכולים להרוויח מקריאת המאמר – שתפו.

רוצים לגלות איך תוכלו להגיע לביצועי שיא בעזרת כלים מדעיים – לחצו כאן

מאחל לכם יום נפלא 

                                                                                                עופר