דברים שאנשים מאושרים אומרים מדי יום

הניסיון מלמד שקשה מאוד להעלות את רמת האושר האישית שלנו ע"י עבודה של מודעות עצמית. הקושי נובע בין היתר מנטייה גנטית, רמת אושר בסיסית שיש לכולנו (שיש שאומרים שקובעת 50% מרמת האושר שלנו) (פרדריקסון, 1989) ומהחינוך, ההרגלים ודפוסי החשיבה שאימצנו במהלך חיינו.

מתברר שאחת הדרכים המוכחות כדי בכל זאת להצליח להעלות את רמת האושר האישית שלנו היא ע"י ביצוע דברים חיוביים עבור אנשים אחרים, דבר שכמו בומרנג גורם לאושר רב יותר בחיינו שלנו. כלומר, דברים קטנים שמשמחים אחרים יכולים להשפיע באופן משמעותי על רמת האושר שלנו.

נשמע הגיוני ?

שתי תיאוריות תומכות ומסבירות את הרעיון שזה עתה היצגתי.

הראשונה היא התיאוריה הקוגנטיבית ההתנהגותית (בק, 1976; אליס, 1962), על פיה, עצם ההתמקדות באדם אחר מסיטה את תשומת הלב ומסיחה את דעתינו מהקשיים, הדילמות, התקיעויות והבעיות האישיות שלנו.

התיאוריה השניה היא תיאורית ההוגנות (אדמס, 1965). לבני האדם יש צורך בסיסי להיות הוגנים. כלומר, להגיב אל האחר באופן דומה לזה שבו נהג הוא כלפיהם. לדוגמא: אם אדם עזר לי בשעת משבר ארצה גם אני לעזור לו במידה ויזדקק לסיוע.

לכן, כאשר נצליח להעלות את רמת האושר של האנשים בסביבתנו ירצו גם הם להעלות את רמת האושר שלנו. להתנהג כלפינו באופן דומה לזה שבו אנחנו התנהגנו כלפיהם. למעשה תיווצר ספירלה חיובית של התנהגויות חיוביות שתוביל לכך שבסופו של דבר נמצא את עצמינו מוקפים באנשים אסירי תודה ומאושרים יותר.

הענין הוא שכמו בכל תחום בחיים, גם במקרה הזה קל יותר להגיד מאשר לעשות, אבל למזלינו עומד לרשותינו קיצור דרך…

המילים בהן אנחנו בוחרים להשתמש הן כלי רב עוצמה. אנחנו יכולים להשפיע באופן דרמטי על אחרים פשוט באמצעות חשיבה על הדברים אותם נגיד מדי יום ולעשות מאמץ שדברים אלה יהיו חיוביים ומכל הלב.

יש משפטים שיוצרים השראה. אלה משפטים שמתברר שאנשים שבאמת מאושרים נוטים להשתמש בהם בתדירות גבוהה. אם תעשו את המאמץ להגיד כמה מהמשפטים האלה כל יום, יספיק שבוע של תרגול כדי שתחושו כיצד החיוביות שאתם יוצרים מעלה את רמת האושר שלכם.

לפני שאציג בפניכם את המשפטים, המלצה…

בזמן קריאת המשפטים אני ממליץ לכם להגיד אותם בקול רם ומכל הלב. נסו לדמיין שאדם אחר אומר אותם כלפיכם. כך תוכלו להרגיש באופן מיידי את הכוח החיובי שיש למשפטים אלו.

1. "אני שמח לראות אותך"
זה המשפט הבסיסי, הכי מרגש שאתה יכול להגיד לאדם אחר. העובדה שפשוט הנוכחות של אותו אדם בסביבתכם גורמת לכם לחוש רגשות חיוביים. בין אם אתם אומרים לאדם שאתם "מעריכים את דעתו" או פשוט שאתם "נהנים להיות בחברתו", כבר העליתם את רמת האושר של אותו אדם.

2. "אני תמיד שמח לראות אותך"
בואו ניקח את המשפט הקודם צעד קדימה. זו לא רק האינטרקציה הנוכחית עם אותו אדם שגורמת לנו לרגשות חיוביים, אלא מדובר בכל מפגש או אינטרקציה עם אותו אדם שמעלה את רמת האושר שלנו. זו אמירה שיוצרת תחושה מדהימה אצל השומע.

3. "זוכר שאתה…"
הפתע אדם אחר ע"י העלאת דבר חיובי שהוא עשה בעבר וכמעט בטוח שהתגובה של אותו אדם תהיה חיובית. אולי זו בדיחה שהוא סיפר לך בעבר ושעדיין מצחיקה אותך, אולי המדובר במעשה גבורה שהוא ביצע או אולי מעשה התנדבות. ההבנה שדבר שהוא אמר, סיפר או ביצע בעבר השאיר רושם חיובי לאורך זמן על אדם אחר מוביל לעליה ברגשות החיוביים ותחושת המשמעות של השומע.

4. "אני מאמין בך"
לאנשים יש תמיד ספקות לגבי עצמם. לך יש, לי יש, לכולנו יש (ביננו, גם עכשיו כשאני כותב את המאמר הזה אני לא בטוח איך אנשים יגיבו אליו…). לעומת זאת, כאשר אחרים פשוט אומרים שהם מאמינים בך, זה נהיה הרבה יותר קל להאמין בעצמינו.

אנלוגיה קצרה… יצא לכם פעם להרים משקולות בחדר הכושר או להסתכל על אנשים שעושים זאת? זה מדהים איך העזרה הקטנה ביותר של חבר או מאמן, סיוע ששווה במשקל לזה של עיפרון, יכול לעזור לאדם להרים משקל הרבה יותר גבוה מזה שהוא היה יכול להרים בעצמו. אותו הרעיון עובד גם כאן, הבעה קטנה של אמון יכולה לדחוף אנשים להשיג יותר ולאחר מכן גם להודות על התמיכה.

5. "תראה איך התקדמת…"
חשוב מאוד לחגוג הצלחות. זה לא אומר שצריך לעשות מסיבה כל פעם שמישהו מצליח. לפעמים כל מה שצריך זה להקדיש תשומת הלב וההערכה לאדם שהתאמץ והגיע להישגים. עצם ההערכה יכולה להיות משמעותית מאוד עבור אותו אדם.

6. "אני יודע שאתה יכול יותר"
כל אחד צריך לפעמים דחיפה קטנה ובמיוחד כאשר אנחנו מתקשים או לא מצליחים. אם איכפת לכם מאנשים, לפעמים תידרשו להיות סוג של מאמן או להפגין קצת "אהבה קשוחה". אף אחד לא יכול להצטיין בכל התחומים בעצמו. אפילו האנשים החזקים ובעלי הביטחון העצמי הגבוה ביותר זקוקים לפעמים לחבר שיסייע להם וידריך אותם. הייה אתה החבר שמסייע בשעת הצורך ובכך תוביל גם לרגשות חיוביים והכרת תודה מצידו של המסתייע.

7. "ספר לי עוד…"
כולנו רוצים להרגיש חשובים לאחרים, רצויים ושייכים. המשפט הזה ("ספר לי עוד…") מסמן לאדם השני שאתה מקשיב לו ושאתה מוצא עניין וערך בדברים שהוא או היא אומרים. ההזמנה לספר עוד תורמת להעלאת הערך העצמי של השותף לשיחה, מה שמוביל בהמשך לרגשות חיוביים שמופנים כלפינו.

8. "אני מצטער"
השתמש במשפט זה רק כאשר אתה באמת מתכוון לכך. כאשר עשית משהו שראוי להתנצל עליו. כאשר נאמר מכל הלב זוכה אמירת המשפט להערכה רבה.

9. "תודה"
כל כך פשוט, אך עם זאת כל כך משמעותי וחזק כאשר נאמר מכל הלב. אגב, תודה שאתם קוראים את המאמר הזה. אם תשתפו אותו עם אחרים אולי גם הם יודו לכם…

10. "לא"
לפעמים כאשר אנחנו שמים את האושר של האחרים בראש סדר העדיפויות שלנו, הדבר עלול לבוא על חשבון האושר שלנו. כולנו יודעים שיש אנשים שעלולים לנצל את טוב הלב שלנו ויש גם אנשים שלא יהיו שמחים יותר ולא משנה כמה נתאמץ. השימוש במילה "לא" בא כדי להראות שאנחנו דואגים גם לעצמינו (וזה אגב אחד המפתחות ביכולת האמיתית לדאוג לאחרים). השתמשו במילה "לא" בעת הצורך ותראו שהאנשים החיוביים והמאושרים ביותר יכבדו אתכם בשל יכולתכם לעשות זאת, מה כשלעצמו יעשה אתכם מאושרים יותר.

תודה שקראתם את המאמר.
אני בטוח שביכולתכם לשלב חלק ממשפטים אלה בשגרת חייכם. מאמין בכם !

עופר.

תגובות יתקבלו בשמחה…

נהניתם לקרוא – תנו בלייק.

חושבים שגם אחרים יכולים להרוויח מקריאת המאמר – שתפו.